Warszawa - Hotel Sangate       25 listopada 2017

Skuteczny
trening biegacza

• Bieg bez bólu • Plany żywieniowe
• Lepsze wyniki w zawodach

Jedyna konferencja, podczas której poznasz sprawdzone metody treningowe
Joanny Jóźwik oraz Marcina Chabowskiego, a także podpatrzysz techniki i narzędzia trenerów, fizjoterapeutów i psychologów odpowiadających za sukcesy najlepszych polskich biegaczy.

Dzięki udziałowi w kongresie:

Nauczysz się tworzyć plany żywieniowe, które zwiększą możliwości organizmu i efektywność treningów

Wyposażysz się w narzędzia pozwalające zwalczyć "ścianę biegacza" i skończyć bieg z zaplanowanym wynikiem

Podniesiesz swoje wyniki w maratonie, triathlonie, ultramaratonie, czy biegu górskim poprzez zastosowanie indywidualnie dopasowanych technik biegowych

Poznasz najskuteczniejsze metody treningu mentalnego i najlepsze techniki treningu motorycznego stosowane w zagranicznych ośrodkach sportowych

Program wydarzenia

Marcin Chabowski

lekkoatleta, długodystansowiec

1
Wyznaczanie realnych celów treningowych oraz metod planowania treningu biegacza

Nauczysz się:

  • Jak wyznaczyć realny cel i dobrać sposoby jego osiągnięcia?
  • Jak konstruować plany treningowe dopasowane do indywidualnej wydolności organizmu?
  • Jak zaplanować częstotliwość i podział treningów biegowych w skali roku / okresu startowego - jakich metod oceny sprawności biegowej korzystać?
  • Tworzyć programy treningowe i jakie suplementy stosować w okresie pozastartowym (tzw. Off-Season)?

Łukasz Remisiewicz

biegacz i triathlonista amator, założyciel RunEat.pl

2
Bieganie amatorskie vs. bieganie zawodowe - na ile trening biegacza-amatora powinien być profesjonalny?

Dowiesz się:

  • Czy amator może zostać mistrzem?
  • Jakie są najczęstsze błędy biegania amatorskiego i jak ich unikać?
  • ABC zasad higieny treningu biegowego pozwalające utrzymać organizm w najlepszej formie.
  • Kiedy powiedzieć "stop" w dążeniu do poprawy wyników sportowych aby uniknąć komplikacji zdrowotnych?

Grzegorz Sudoł

trener biegaczy i triathlonistów, lekkoatleta, medalista m.in. Mistrzostw Świata i Europy.

3
Bieg to też walka - trening mentalny w sporcie na przykładzie triathlonu i innych sportów długodystansowych

Nauczysz się:

  • Jak świadomie kierować stresem i startować na miarę swoich możliwości dzięki wykorzystaniu treningu mentalnego?
  • Jak sformułować cel związany z treningami i dalszym rozwojem sportowca?
  • Jak wykorzystywać zasoby umysłu do podnoszenia swoich wyników i możliwości organizmu?
  • Jak rywalizacja, szczególnie w biegu na długim dystansie wpływa na wynik biegacza?
  • Jak radzić sobie z tzw. "ścianą biegacza"?

dr Krzysztof Mizera

trener motoryczny, fizjolog sportu, dietetyk

4
Ocena wydolności fizycznej w kontekście badań wydolnościowych - jak właściwie ocenić swoje możliwości aby osiągać jak najlepsze wyniki

Dowiesz się:

  • Jakie metody oceny wydolności tlenowej i beztlenowej stosować dla indywidualnego przypadku?
  • Jak wykorzystać wyniki oceny wydolności w programowaniu planów treningowych?
  • Jak realnie zaplanować treningi w stosunku do możliwości organizmu biegacza?

dr hab. Sławomir Marszałek

dyplomowany osteopata, fizjoterapeuta oraz trener lekkiej atletyki

5
Biegać bez bólu. Charakterystyka oraz zapobieganie najczęstszym zespołom bólowym biegaczy

Dowiesz się:

  • Jak "zarządzać" bólem tj. biomechaniczne, sprzętowe, tkankowe oraz psychologiczne aspekty bólu oraz metody powrotu do formy?
  • Jak unikać oraz jak leczyć najczęstsze zespoły bólowe u biegaczy: kolano biegacza - syndrom piszczelowo-biodrowy, ból piszczeli, bóle okolicy rzepki, bóle ścięgna Achillesa oraz rozcięgna podeszwowego?
  • Jakie są współczesne strategie rehabilitacji i terapii konkretnych urazów?
  • Czy biegać z bólem czy lepiej zrezygnować?

dr Julia Szczechowicz

fizjoterapeutka, adiunkt AWF Poznań, adeptka Gray Institute w USA

6
Wykorzystanie nowych technologii w diagnostyce i treningu biegacza

Dowiesz się:

  • Jakie są najnowsze możliwości diagnostyczne w zakresie techniki i ekonomii biegu?
  • Jak poprzez pracę z siłą, szybkością, mocą czy stabilnością można wpłynąć na poprawę wyników biegacza i triathlonisty?
  • Czy kompleksowa indywidualizacja treningu biegacza i triathlonisty wpływa na jego efektywność - czy można trenować mniej, a mądrzej?
  • Jakie są najskuteczniejsze nowoczesne metody pracy nad techniką biegu?
  • Jak uniknąć kontuzji poprzez wczesne wykrywanie zagrożonych obszarów ciała?

Justyna Mizera

dietetyk sportowy, edukator.

7
Żywienie w sportach wytrzymałościowych i jego wpływ na wydolność

Nauczysz się:

  • Jak komponować żywienie okołotreningowe zwiększające możliwości organizmu?
  • Kiedy warto zastosować dietę bezglutenową i bezlaktozową, a jakich diet unikać?
  • Jak dobrać najważniejsze suplementy wspomagające wydolność biegacza i zwiększające wydajność?
  • Jak zadbać o układ nerwowy - niezbędny do efektywnych treningów?

dr hab. Sławomir Marszałek

dyplomowany osteopata, fizjoterapeuta oraz trener lekkiej atletyki

8
Lepiej biegać ultra po górach czy po płaskim asfalcie - różne cele, obciążenia i ryzyko

Poznasz:

  • Wady i zalety różnych rodzajów biegów z punktu widzenia ultramaratończyka, trenera, osteopaty-fizjoterapeuty.
  • Oddziaływanie podłoża na układ mięśniowo-więzadłowo-szkieletowy podczas biegu.
  • Dobór i rola obuwia w ultrabiegach.
  • Wpływ poszczególnych rodzajów biegów na psychikę sportowca i ducha biegowego.

PANEL EKSPERCKI z JOANNĄ JÓŹWIK

Tylko u nas będziesz miał okazję osobiście zadać pytanie najszybszej kobiecie w Polsce.

Podczas konferencji Joanna Jóźwik opowie:

  • jak radzić sobie ze "ścianą biegacza",
  • o pułapkach dietetycznych - jak ich unikać i co jeść przed ważnym biegiem,
  • jakie triki treningowe pozwoliły jej osiągnąć życiówkę.

WARSZTATY GRUPOWE (do 40 os.)

17:00 - 18:30 (WERSJA PREMIUM - liczba miejsc ograniczona!)

Paweł Krótki

fizjoterapeuta, medyczny trener personalny, terapeuta nerwowo-mięśniowy (ENMT)

1
Przygotowanie motoryczne biegaczy długodystansowych

Dowiesz się:

  • Jak przygotować się do biegania - elementy ćwiczeń lekkoatletycznych?
  • Jak wykorzystywać najnowsze metody mobilności w bieganiu?
  • Jak trenować głębokie mięśnie centrum (Core)?
  • Jak prowadzić trening siłowy biegacza?
  • Jak wdrożyć trening plyometryczny?

dr hab. Sławomir Marszałek

dyplomowany osteopata, fizjoterapeuta oraz trener lekkiej atletyki

2
Skuteczne metody autoterapii poszczególnych kontuzji biegowych

Poznasz:

  • Manualne narzędzia terapeutyczne, które umożliwią prowadzenie autoterapii przy najczęstszych zespołach bólowych występujących u biegaczy: kolano biegacza - syndrom piszczelowo-biodrowy, ból piszczeli, bóle okolicy rzepki, bóle ścięgna Achillesa oraz rozcięgna podeszwowego.
  • Zindywidualizowane sposoby zmniejszania ryzyka kontuzji przeciążeniowych.
  • Metody i techniki stymulujące procesy regeneracji tkankowej, które pozwolą na przyśpieszenie powrotu do formy po przebytych kontuzjach biegowych.
  • Rozciągać czy wzmacniać – indywidualizacja podejścia terapeutycznego.

Co nas wyróżnia:


PANEL DYSKUSYJNY z Joanną Jóźwik - niepowtarzalna okazja zadania pytań i podpatrzenia ciekawych rozwiązań stosowanych przez wielokrotną mistrzynię Polski i brązową medalistkę mistrzostw Europy.

Gwarantujemy wysoką jakość wiedzy – najlepszych z najlepszych - prelegenci to grono profesjonalistów i wybitnych specjalistów w dziedzinie sportu, którzy podzielą się wypraktykowaną przez lata wiedzą i umiejętnościami.

Poznasz praktyczne metody i narzędzia: treningowe, żywieniowe i psychologiczne wypracowane przez mistrzów sportu.

Dzięki unikalnej funkcjonalnej formule będziesz potrafił w praktyce zastosować wiedzę pozyskaną podczas naszego wydarzenia.

Kto powinien wziąć udział?

  • Trenerzy oraz Psychologowie sportu, którzy na co dzień pracują z osobami uprawiającymi sport i oczekują trwałych rezultatów, doskonałych narzędzi motywacyjnych oraz szybko widocznych zmian,
  • Osoby uprawiające bieganie, które chcą poznać najnowsze doniesienia z dziedziny biegowej oraz znacząco poprawić swoje wyniki i jakość biegania,
  • Osoby chcące rozpocząć przygodę z bieganiem, ale nie wiedzą czy i jak zacząć,
  • Dietetycy, którzy codziennie borykają się z problemami dotyczącymi doboru właściwej diety dla biegaczy, poszukujący specjalistycznej wiedzy pozwalającej na zdobycie szybkich i pozytywnych rezultatów u klientów,
  • Studenci, którzy chcą uzyskać dostęp do wiedzy z zakresu nowoczesnej dietetyki, fizjoterapii i psychologii sportu od cenionych i znanych ekspertów oraz zawrzeć znajomości w środowisku profesjonalistów,
  • Osoby aktywne w innych dziedzinach sportowych – zarówno zawodowo, jak i rekreacyjnie – dla których właściwe odżywianie, odpowiednia rehabilitacja i podejście psychologiczne jest kluczowe w zachowaniu odpowiedniej kondycji fizycznej.

W ramach uczestnictwa otrzymasz:

Bilet STANDARD

  • udział w Ogólnopolskiej Kongresu Biegowego

  • certyfikat potwierdzający udział w wydarzeniu

  • konsultacje ze specjalistami

  • materiały konferencyjne

  • przerwy kawowe oraz lunch

Bilet PREMIUM - liczba miejsc ograniczona!

  • udział w Ogólnopolskiej Kongresu Biegowego

  • udział w 2 profesjonalnych warsztatach zwiększających efektywność biegacza

  • 3 certyfikaty potwierdzające udział w wydarzeniu oraz 2 warsztatach

  • konsultacje ze specjalistami

  • materiały konferencyjne

  • przerwy kawowe oraz lunch

Weź udział

Skorzystaj z przedsprzedaży - tylko do 10 września bilet standard w najtańszej cenie!

Za pomocą strzałek wybierz liczbę uczestników

Kongres odbędzie w Hotelu Sangate Airport, ul. 17 Stycznia 32, 02-148 Warszawa

Partnerzy:

                       

Patronat merytoryczny:

                 

kontakt:

Przedsprzedaż

Ruszyła Przedsprzedaż!

Tylko do 10 września kupisz bilet taniej o 120 zł!

Sprawdź

Napisz do nas wiadomość